[...] czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności tygodniach czuję się świetnie, powoli zaczynam dźwigać 'normalne' ciężary, mam więcej energii niż wcześniej, natomiast coś mi w [...]
Kolejne sekundy, minuty, godziny, dni, tygodnie, miesiące, w końcu lata. Niezrealizowanych planów, nieosiągniętych celów, niedoścignionych marzeń. Tylko dlaczego? Przecież to takie proste! Wystarczy chcieć. Niezupełnie... Jeżeli za chęciami, nie idzie jakiekolwiek działanie to nic z tego nie będzie. Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: [...]
[...] K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch systemach: Carb Targeting(dni na siłowni) oraz Carb Back Loading(W dni treningu K-1 i pracujące) Przeciwskazania medyczne: Słabe lędźwie po urazie Zażywane suplementy: WPC, Witamina D3-K2, Magnez, [...]
[...] możemy podzielić go na 2 obwody: góra ciała, dół i wykonać je na jednej sesji treningowej. Jednak taka strategia wymaga już nieco więcej sprzętu. Ważne jest, aby dać odpowiednio intensywny bodziec treningowy dla naszej muskulatury. Trening wykonujemy minimum 3 razy w tygodniu. Ilość obwodów również w granicach 3 na start, będzie dobrą opcją by [...]
[...] widzę, że mam nóżki jak patyki i trzeba będzie się na nich skupić. Sesja treningowa wg książki. Pierwszy tydzień ćwiczenie od poniedziałku do piątku. W następnym tygodniu w dni wolne od ćwiczeń mam zamiar dorzucić te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=TbmjtAUffds&feature=relmfu [...]
[...] To moja pierwsza rzezba i moje pierwsze pomysly wiec jak tchnie absurdem to pisac, choc z moich zupelnie przypadkowych obserwacji powinno byc ok. Aktualnie jeszcze 40-50 dni masy a potem stestuje ten pomysl bo narazie jest mocno teoretyczny oprocz przypadkowych doświadczeń o których piszę. Czekam na wasze opinie? Czy ktos trenowal podobnie [...]
[...] sie zrobilo miesnia a tluszcz jak byl tak byl. Wiec sie wypielam na aerobiki i zapisalam na silownie w sierpniu ubieglego roku :) Najpierw byl ACT, pozniej dzielony na 2 dni gora-dol, zmodyfikowalam go pozniej i rozbilam push-pull, a pozniej na splita 3 dniowego. Na silowni jestem/bylam codziennie, teraz ta przerwa i brak diety no i mam co [...]
[...] pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty spożywa się codziennie. Kilka razy w tygodniu na stole powinny pojawiać się ryby, drób, warzywa strączkowe, orzechy i oliwki. Czerwone mięso natomiast tylko kilka razy w miesiącu. Sól warto zastępować ziołami. Do [...]
[...] a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%. Moje pytanie brzmi następująco: wiem, ze nie da sie miejscowo schudnąc. Czy zatem odpowiednie odzywianie, wprowadzenie biegania (lub plywania lub spinningu lub interwalów), do tego troche cwiczen silowych i kondycyjnych oraz takich stricte na miesnie brzucha - to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W listopadzie zacząłem chodzić na siłownie, na początek postanowiłem zrobić Full Body Workout w ramach rozćwiczenia ciała plus aeroby. Teraz, po przerwie świątecznym i 2 tygodniach małego roztrenowania wracam na siłownie. Plan: masa. Aktualnie przy wzroście 169 cm waże 65,5 kg. Sylwetke można zobaczyć na zdjęciach. Dieta: Nie trzymam konkretnej [...]
[...] temacie Quazar jeszcze pisze "- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)" Na stronie 30stej ElFlexo pisze: "Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć [...]
[...] dla nadmiaru tłuszczu, którego nareszcie planuję się pozbyć. Obecnie ważę 75kg, gdzie półtora miesiąca temu było 79kg (była to moja najwyższa waga w życiu...). Żeby się wygodniej czytało, to wszystkie wymiary i podam jeden pod drugim: Wiek: 21 lat Wzrost: 173-174cm Waga: 75kg Talia: 89cm (było 95) Brzuch (na pępku): 94cm Biodra: 87cm Klatka w [...]
[...] Witam, na wstępie powiem, że jestem nowy na forum i liczę na wyrozumiałość. Założyłem ten temat ponieważ chciałbym zmienić trening. Wcześniej robiłem 4 dniowego splita którego opisałem wyżej. W ostatniej serii ćwiczeń ciężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie maksymalnym żeby też siła szła do [...]
[...] niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki . Ćwiczę od połowy grudnia 2008. Od połowy stycznia 2009 zacząłem oddzywiać się w miare regularnie ( 5 może 6 posiłków w ciągu dnia ). Na początku lutego kupiłem dwa suplementy : - jabłczan [...]
[...] z paleniem mięśni. Potem pół roku białeczko + HMB, które świetnie na mnie działa+ witaminki + 10 zasad żywienia + dużo białka dziennie(posiłki + shake) + mało węgli. Kilka dni po Sylwku miałem zacząć cykl ale najnormalniej w świecie dostałem wpie**ol !!! Od takiego kolesia z gangu - nie raz się już bił. Tak więc postanowiłem, że w tym roku moim [...]
[...] około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś takiego, Współczynnik BMR 1985.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.26 Węglowodany 55% 1883.34kcal = 470.84gram Białko 15%% 513.64kcal = [...]
OLIMP Olej MCT http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olej_MCT_i832_d380x380.jpg Opis: OLIMP OLEJ MCT - to suplement diety zawierający zestaw średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Medium-Chain Triglicerides) pochodzących z orzecha kokosowego mających bardzo szerokie zastosowanie zarówno w dietetyce sportowej, jak i pomocniczo w przypadku wielu [...]
[...] były podane;]oraz kilka elementów ode mnie(z czasem zwiększą sie obwody i ilośc powtórzeń ale na razie zaczynam) no a wiec po kolei: WIEK:16lat waga:65-70kg czyli odpowiednio do wieku i wzrostu(w sam raz :D) WZROST:172cm(możliwe że jeszcze urosne) Cel: kondycja, siła na początku celem bedzie masa(do zimy ok 5-7miesiecy treningu na mase)chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do każdego dnia dokładam na koniec: łydka - Wspięcia na palce z obciążeniem Przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztangą Brzuch: ABS 2 - Na dzień dzisiejszy nadal poziom 1 Co do [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
